春歸大地,冰雪消融,此時自然界陽氣開始升發,正所謂“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。”此時人體陽氣順應自然,也在向上向外疏發,因此要注意保衛體內的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。
下面金明寓醫院中醫科沈慶金醫師將從穿衣、飲食、起居、鍛煉等方面向大家介紹春季養生方法,希望大家在歡慶佳節之余,也要注意遵循春季養生之道。
春季吃什么好?
沈醫生:春季飲食要根據個人體質進行選擇。普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。對于健康人群而言,春季飲食要注意清淡,不要過度食用干燥、辛辣的食物。同時,因為此時陽氣上升容易傷陰,因此要特別注重養陰,可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。針對“吃肝補肝”的說法,可以適量吃一些豬肝,但一定要保證飲食衛生。
飲食有節,補益陽氣。由于春天人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加,飲食宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、烈酒等,以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,容易造成攝入維生素不足,所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
春天運動有什么注意事項?
沈醫生:春暖花開,氣候宜人,所以春天還是鍛煉身體的好季節。
早起伸懶腰
經過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發,更有助于健康。散步要不拘形式,因人而異,同時也應注意:找空氣新鮮,環境安靜之處;散步要選擇合適的時間,不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3 次,每次45~60 分鐘;散步時衣著要寬松;根據自身情況決定步行速度。
踏青出游
寒冷冬季里,體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,此時外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身于如此優美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。而且自古以來,人們就有踏青春游的風俗,所以踏青出游不失為春季養生的好方法。
放風箏
春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出游,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以2~3 人為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。
多做戶外活動
所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子,是促進生物骨骼生長的好養料,它雖見不著摸不著,卻無時無刻不在“飄游”,對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。
運動禁忌
春季霧多,風沙也大,因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉,要學會鼻吸口呼,不要嗆風;運動前要做好準備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風寒”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛發作,甚至能使人凍歪嘴。運動后脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦干,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面,既要選做四肢胂展的動作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后,不要在草地上隨處躺臥,否則易引起風濕性腰痛或關節炎。
什么是春捂秋凍?
沈醫生:人應該順應四時,到春天的時候,人體的陽氣就開始向外浮越,在這種狀況下,為了保持陽氣的不耗散,所以穿衣服捂著點,這樣對保護人體的陽氣,增強人的抵抗能力有好處。秋天的時候毛孔從松懈到開始收斂,因為隨著天氣冷,肌膚毛孔開始致密,這也是一種人體的自然的功能,就是御寒。這個時候凍著點,就可以增強肌膚生理上的抵抗能力。
春天,如果脫衣服過早就容易感冒,容易得流感和一些呼吸道的疾病,甚至有一點過敏的像鼻炎、氣管炎、肺炎這方面的病就很多了。所以老年人尤其是一些有慢性病的患煮要特別注意,不要急著減衣服,這樣可以減少感冒的機會,減少感染的機會,對于慢性病的恢復和體質的恢復很有好處,能夠延年益壽。在這里我們特別要提醒兒童和老年人以及體弱者:春捂秋凍有利于健康。
感謝沈醫生帶來的分享,希望大家身體健康,快樂每一天。